Таны тайлан | Далайн бүхнийг хамарсан Элч

Далайг бүхэлд нь хамарсан Элч

Таны шинжилгээний тайлан

#Хамруулах чадвар
#Эв найрамдал
#Нийгэмч
#Тогтвортой байдал
#Эмпати

1. Тойм: Таны хэн бэ гэдгийн мөн чанар

Та бол янз бүрийн голын урсгалыг зөөлөн хүлээн авч, агуу эв найрамдлыг бий болгодог “далай” шиг юм. Хүмүүсийн зүрх сэтгэлийг дулаацуулан гэрэлтүүлдэг нарны тод гэрэл, хэзээ ч тайван байдлаа алддаггүй газрын тогтвортой байдалтай та бол үнэхээр “Далайг бүхэлд нь хамарсан Элч” мөн. Та хаана ч байсан хүмүүс өөрийн эрхгүй цугларч, нууцлаг аюулгүй байдал, дулаан мэдрэмжээр дүүрэн нийгэм бий болдог.

Таны хамгийн гүн хүсэл бол хүмүүс бие биенийхээ ялгааг хүлээн зөвшөөрч, амар амгалан зүрх сэтгэлээр холбогдох боломжтой ертөнцийг бий болгох явдал юм. Энэ нь үүрэг хариуцлагын мэдрэмжээс бус харин таны зүрх сэтгэлээс өөрийн эрхгүй урган гарч буй үзэсгэлэнтэй, цэвэр ариун хүсэл юм.

2. Таны цацруулж буй үзэсгэлэнт гэрэл (Давуу талууд)

Зүрх сэтгэлээсээ мэдрэх эмпати:
Та хүмүүсийн үгсийн цаана байгаа сэтгэл хөдлөлийг нарийн мэдэрч, тэдэнтэй үнэхээр эмпатитай харьцаж чадна. Энэхүү дулаан эмпати нь хамгийн чанга хаалттай зүрх сэтгэлийг хүртэл зөөлөн тайлах болно.
Хэлбэрэлтгүй итгэлтэй байдал:
Таны тайван, тогтвортой байдал нь шуургатай далай дахь гэрэлт цамхаг шиг эргэн тойрны хүмүүстээ аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг. Хүмүүс танд чин сэтгэлээсээ итгэж, “Та энд байгаа болохоор бид зүгээр” гэж үздэг.
Төрөлхийн зуучлалын ур чадвар:
Санал зөрөлдөөн гарсан нөхцөлд ч гэсэн та үзэл бодол бүрийг хүндэтгэж, бүх хүмүүсийг бүгдийг нь хангаж чадахуйц эв найрамдалтай шийдэлд хөтөлж чадна. Учир нь таны оршихуй нь энх тайвны бэлгэдэл юм.

3. Цаашдын өсөлтийн төлөөх дотоод эргэцүүлэл (Өсөлтийн цэгүүд)

Өөрийн эрч хүчийг хамгаалахын тулд “Хил хязгаар” тогтоох:
Бүх зүйлийг хүлээн авах гэсэн сайхан сэтгэлийн улмаас та заримдаа бусдын асуудал, сэтгэл хөдлөлийг өөртөө авч, өөрийн эрч хүчээ бардаг уу? Таны сайхан сэтгэл бол хязгааргүй нөөц биш юм. Өөрийгөө хамгаалахын тулд зөөлөн, эрүүл хил хязгаар тогтоох нь өөртөө болон эргэн тойрны хүмүүстээ хайртай байгаагийн илэрхийлэл юм.
Дотоод дуу хоолойгоо сонсох:
Эргэн тойрондоо эв найрамдлыг эрхэмлэх гэсэн хүсэлдээ хөтлөгдөн “Би үнэхээр юу хүсэж байна?” гэж асуух дотоод дуу хоолойгоо сонсохоо заримдаа мартдаг уу? Бусдын аз жаргал чухал гэдэг нь гарцаагүй ч таны аз жаргал бол бүх зүйлийн үндэс суурь юм. Заримдаа түр зогсоод дотоод дуу хоолойгоо чимээгүй сонсох хэрэгтэй.
“Бүтээлч зөрчилдөөнийг” тэврэх зориг:
Та зөрчилдөөнд дургүй ч жинхэнэ эв найрамдлын төлөө заримдаа санал зөрөлдөөнтэй байх шаардлагатай болдог. Бүх зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийн оронд харилцан өсөлтийн төлөөх шаардлагатай зөрчилдөөн нь илүү гүн ойлголцолд хүргэх “адислагдсан бороо” гэдэгт итгэх зориг нь таныг улам хүчтэй болгоно.

4. Таны зүрх сэтгэл үүлэрхэг болох хандлагатай мөчүүд (Стрессийн шинж тэмдгүүд)

Таны сайхан сэтгэл, анхаарал халамжийг ашиг хонжоо хайсан хэрэг гэж үзэх үед.
Байгууллага, багийн дотор хүйтэн өрсөлдөөн, зөрчилдөөний уур амьсгал үүсэх үед.
Та өөрийн бодлоо илэрхийлэх нь хэн нэгнийг гомдоох вий гэхээс эмээж үгээ залгих үед.
Таны сайн санаагаар хийсэн үйлдэл буруугаар ойлгогдох үед.

5. Таны зүрх сэтгэлийн давалгааг тайвшруулах өвөрмөц арга замууд (Стресс тайлах аргууд)

Цөөн хэдэн итгэлтэй хүмүүстэйгээ гүн, зөөлөн яриа өрнүүлэх:
Олон хүнтэй харилцах нь чухал ч үнэнч шударга найзуудтайгаа ашиг хонжоо хайхгүйгээр жинхэнэ мэдрэмжээ хуваалцах цаг нь таны зүрх сэтгэлийг юунаас ч илүү эдгээх болно.
Өрсөлдөөн байхгүй хамтын ажиллагааны үйл ажиллагаа:
Бусадтай өрсөлдөхийн оронд бүгд хамтран ямар нэгэн зүйл бүтээх үйл ажиллагаа (жишээлбэл, хамтдаа хоол хийх, найрал дуунд дуулах, сайн дурын ажил хийх) нь таны эв найрамдлыг эрхэмлэдэг зүрх сэтгэлийг хангалттай дүүргэх болно.
Байгальд чимээгүй цагийг өнгөрүүлэх:
Далайн давалгааны чимээг сонсох эсвэл ойд моддыг ширтэх. Байгалийн агуу хэмнэлд өөрийгөө шингээснээр та зүрх сэтгэлийнхээ үймээн самуунтай давалгааг өөрийн эрхгүй тайвширч байгааг мэдрэх болно.

6. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох асуултууд

Миний үнэхээр хамгаалахыг хүсдэг “эв найрамдал” гэж ямар төлөв байдал вэ?

Ямар төрлийн харилцаа миний эрч хүчийг нөхөж, аль нь эсрэгээрээ шавхдаг вэ?

Хүн бүрт “сайн хүн байх” гэсэн хүсэл маань намайг ядаргаанд оруулж байна уу?

Хэрэв би хэн нэгний төлөө санаа зовохгүй байсан бол яг одоо юу хийхийг үнэхээр хүсэх байсан бэ?

Харилцаанд би хэзээ ч буулт хийж чадахгүй цорын ганц зүйл юу вэ?

Ямар мөчүүдэд миний “сайхан сэтгэл” хамгийн тодоор гэрэлтдэг вэ?

Одооноос эхлэн би хэний төлөө, ямар зорилгоор цаг зав, эрч хүчээ зарцуулахыг хүсэж байна вэ?

Хувь хүний шинж чанарын тест руу буцах